COMBATA A PRISÃO DE VENTRE

 

Quando se fala de prisão de ventre (obstipação), fala-se de uma situação periódica que, na maioria dos casos, é inofensiva e controlável, bastando para isso que se corrijam alguns factores que a favorecem.

A falsa obstipação...

Há pessoas que dizem que “sofrem de obstipação há muitos anos”, baseadas na comparação que fazem com outras pessoas. Ora, a frequência com que evacuamos depende muito da quantidade e do tipo de alimentos que ingerimos diariamente, bem como do nosso padrão de vida ser mais ou menos sedentário!

Podemos evacuar pouco mas ser em quantidade suficiente para a quantidade de alimentos que ingerimos.

A obstipação é definida pelos seguintes factores:

o   quando a evacuação é inferior a 3 vezes por semana;

o   quando defecamos com intervalos de 3 dias ou mais;

o   ou quando as fezes diárias são inferiores a 35 g.

A obstipação temporária não mata, mas mói!

Quando estamos obstipados, sentimo-nos enfartados, desconfortáveis e incomodados, com o ventre inchado e duro. Além deste mal-estar físico, podemos ter um lumbago, aquela dor aguda e irritante no final das costas, que nos incomoda tanto!!!

Depois, lidamos ainda com a nossa aparência - a nossa roupa aperta e sentimo-nos «barrigudos».

O nosso humor também se altera: tornamo-nos mais irritados, impacientes e ansiosos, pois todos estes factores influenciam a nossa disposição.

As 10 causas  da PRISÃO DE VENTRE

1. Alimentos pobres em fibra e poucos líquidos

A insuficiente quantidade de fibras e de líquidos é a causa mais comum da prisão de ventre.

2. "Esqueço-me de ir à casa de banho!" 

É muito importante «educarmos o intestino» e evacuarmos sempre que sentimos vontade, pois a nossa vontade surge normalmente pelo reflexo intestinal. Ora, as pessoas «sem paciência» para defecar vão indisciplinando esse reflexo e, a pouco e pouco, acabam por perder esse estímulo.

3. Enfraquecimento dos músculos do abdómen

Os músculos abdominais são necessários para produzirem a pressão necessária à evacuação. Esta causa é mais comum em pessoas idosas.

4. Hemorróidas ou fissuras no ânus

As hemorróidas ou a fissura no ânus podem também fazer com que as pessoas evitem ir à casa de banho, pois sentem dor quando evacuam. Este adiamento sistemático pode provocar obstipação.

5. Alterações dos níveis de hormonas da tiróide

Quando a glândula da tiróide produz poucas hormonas, o trânsito intestinal pode ficar mais lento e conduzir à prisão de ventre.

6. Atenção à auto-medicação com laxantes!

O abuso de laxantes inibe os reflexos naturais do intestino, tornando-os «preguiçosos», além de poderem irritar a mucosa intestinal.

7. A gravidez

Durante a gravidez, a obstipação pode ser frequente.

8. Medicamentos e alguns suplementos

Além dos laxantes, alguns medicamentos podem alterar o trânsito intestinal, como é o caso de alguns medicamentos para a azia, para a tensão arterial, alguns anti-inflamatórios, diuréticos e suplementos de ferro e cálcio.

9. Proporção do potássio e cálcio na formação do reflexo intestinal

A relação entre estes dois eletrólitos implica diretamente no reflexo intestinal. Uma baixa de potássio (relativamente ao nível de cálcio) pode favorecer a prisão de ventre.

10. Alterações da parede do intestino

Em situações mais raras de doença, a parede muscular do intestino pode ficar rija (por exemplo, por esclerodermia) ou perder o reflexo nervoso que estimula as contrações necessárias para fazer a passagem das fezes.

Podemos corrigir a obstipação? Do que depender de nós, sim! Veja a seguir:

10 DICAS PARA A SAÚDE DO INTESTINO

 
1. Aumentar o consumo de fibras alimentares!

Uma dieta alimentar rica em fibras deve ser constituída por:

- 60 %  de frutos e vegetais - maçã, banana, amora, mirtilo, morango, figo, toranja, kiwi, laranja, pêra, ameixa seca (previamente demolhada), batata-doce, couve-de-bruxelas, cenoura, feijão verde, feijão, grão, ervilha, lentilha, algas e soja. A casca dos frutos muito bem lavada pode ser ingerida, pois contém fibras insolúveis, importantes para a formação das fezes.

- 20 %  de cereais integrais e grãos -  pão, arroz, massa, feijão, grão de bico, ervilha, etc.

- 15 %  de proteína animal e vegetal – peixe, carne magra, branca e sem pele, soja e derivados.

- 5 %   de gorduras – a gordura natural dos laticínios: manteiga,  queijo e iogurte magros; azeite.

2. Juntar gérmen de trigo às refeições - Pode juntar 2 a 3 colheres de sopa por dia de gérmen de trigo aos alimentos ou no iogurte. No entanto, as pessoas com intolerância ao glúten não devem comer gérmen de trigo!

3. Beber 6 a 8 copos de água por dia - incluindo outros líquidos, como sumos naturais e caldos de legumes.

4. Fazer exercício físico regular - o exercício estimula os músculos abdominais e favorece o trânsito intestinal. Andar a pé ou fazer um passeio de bicicleta  são formas baratas e acessíveis que ajudam a evitar a prisão de ventre.

5. Educar o intestino – sempre que tenha vontade, vá à casa de banho. Não deixe para mais tarde! Se for irregular, procure educar o intestino: vá à casa de banho sempre à mesma hora, quer tenha ou não vontade de evacuar e sente-se  cerca de 10 minutos, de preferência após uma refeição. Esta rotina é eficaz para educar o intestino.

6. As plantas medicinais - existem muitas plantas reguladoras do intestino, como o Aloés, a Cascara Sagrada, Luzerna, Folhas da Ameixoeira, da Macieira, Artemísia ou o Dente de Leão. A forma de chá ou infusão tem a vantagem de ser suave e de menor risco de agredir a mucosa, comparativamente a comprimidos, cápsulas ou xaropes. Pode tomar infusões destas plantas durante 2 a 3 semanas e depois mudar para outra planta.

NOTA:  O Sene, porque tem um efeito laxante forte,  não deve ser tomado durante mais do que 5 dias, 2 a 3 chávenas por dia, a primeira toma  em jejum.

  

7. A argila - A argila verde também é uma boa alternativa para regularizar o intestino. Modo de preparação - Põe-se 1 colher e meia de sopa de pó de argila em meio copo de água. O copo é tapado com uma gaze e deixado em repouso ao luar. No outro dia, pela manhã, filtra-se a mistura e, com o estômago vazio, bebe-se 1 colher de sopa de 5 em 5 minutos. A parte sólida não é engolida! A água de argila só deve ser bebida com o estômago vazio, em jejum, a meio da tarde e à noite, após o jantar, já com a digestão feita. Pode-se tomar a água de argila durante 2 a 3 semanas e depois descansar durante um mês.

8. O sumo de limão ou o sumo de maçã – Um copo de água morna com meio sumo de limão tomado diariamente em jejum costuma dar bons resultados. Não se deve deitar açúcar. É preferível juntar uma colher de mel, se não for diabético. A maçã, por outro lado,  é um fruto rico em fibras e o seu sumo em jejum é um bom depurador intestinal!

9. O carvão vegetal - Muitas pessoas que sofrem de gases reagem bem ao carvão vegetal, em forma de comprimidos. Deve ser tomado em doses adequadas e no final das digestões.

10. Baixar os níveis de stress - Estados emocionais negativos interferem no trânsito intestinal, que depende muito do sistema nervoso. Diarreias ou prisão de ventre podem ser respostas fisiológicas a alterações do humor e a picos de ansiedade.

Para concluir...

 Retenha o principal:
 Sem fibras e sem água, temos obstipação !

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